Josje Colle
01/31/2025
2 min
0

Een energieke ochtendroutine: hoe je de dag krachtig begint

01/31/2025
2 min
0


Goedemorgen!

Hoe start jij je dag? Snoozen, snel een kop koffie en dan gehaast de deur uit? Of neem je de tijd om rustig wakker te worden? Hoe je je ochtend begint, heeft een enorme invloed op de rest van je dag. Ik heb het verschil zelf ervaren.

Er was een tijd dat mijn ochtenden allesbehalve rustig waren. Ik begon gestrest en dat gevoel bleef de hele dag hangen. Tot ik ontdekte dat een paar simpele gewoontes mijn dag totaal kunnen veranderen. Het goede nieuws? Je hoeft geen "ochtendmens" te zijn of uren eerder op te staan.

Begin je ochtend bewust.

Wat voor mij écht werkte, was een glas water direct na het opstaan. Je lichaam is na een nacht slapen uitgedroogd en heeft hydratatie nodig. Dat ene glas water maakt je helderder en energieker. Probeer het eens: zet een glas water naast je bed en drink het meteen op zodra je wakker wordt.

Daarna beweeg ik altijd even. Geen zware workout, maar een paar simpele stretches, zoals mijn armen uitstrekken of rustig naar voren buigen. Soms loop ik een klein rondje door het huis of doe ik een paar minuten yoga. Beweging activeert je lichaam en zorgt ervoor dat je je wakker voelt, zonder dat het veel tijd kost.

Een moment voor jezelf.

Het kan verleidelijk zijn om meteen op je telefoon te kijken, maar probeer eerst een moment van stilte te nemen. Adem een paar minuten rustig in en uit of schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent.

Dit klinkt misschien klein, maar het geeft je hoofd rust en zet een positieve toon voor de dag. Voor mij is het een van de belangrijkste onderdelen van mijn ochtendroutine.

Een voedzaam ontbijt.

Wat je eet, bepaalt hoe je je voelt. Kies voor een ontbijt dat je energie geeft, zoals:

  • Havermout met bessen en noten
  • Een groenteomelet
  • Griekse yoghurt met fruit en zaden

Het voorkomt die vervelende energiedip halverwege de ochtend en helpt je om gefocust te blijven.

Stel een doel voor jezelf.

Tot slot stel ik mezelf een eenvoudige vraag: Wat wil ik vandaag bereiken?
Dit kan iets praktisch zijn, zoals een taak afronden, of iets zachts, zoals "Vandaag blijf ik geduldig."

Het helpt me de dag te beginnen met een gevoel van richting. Probeer het eens. Het kost je maar één minuut en kan zoveel voor je doen.

Wat kun jij doen?

Je ochtendroutine hoeft niet perfect te zijn, en je hoeft ook niet alles in één keer te doen..
Wanneer perfect goed in de weg staat, kies dan voor goed.  
Kies één ding om mee te beginnen: een glas water, vijf minuten beweging, of een rustmoment voor jezelf. Probeer het een week en kijk wat het voor je doet.

Ik ben benieuwd: hoe ziet jouw ochtend eruit? En welke stap wil jij proberen? Laat het me weten!

Volgende week deel ik hoe je met voeding je energieniveau kunt verbeteren en energiedips voorkomt. Tot dan!


Reacties