Stress en energie: waarom spanning je leeg trekt (en hoe je weer oplaadt)

Ken je dat gevoel dat je batterij al halfleeg is zodra je wakker wordt?
Alsof je de hele dag op wilskracht moet draaien?
Soms ligt het aan een slechte nacht of voeding, maar vaak is stress de grote energievreter.

Lange tijd dacht ik dat stress vooral iets mentaals was, iets wat je ‘voelt’.
Maar ik ontdekte dat het zoveel meer is dan dat.
Stress heeft een directe impact op je lichaam, je energie en hoe je functioneert.
En als je niet oplet, sluipt het erin en put het je langzaam uit.

Wat doet stress met je energie?

Een beetje stress is niet slecht. Het maakt je alert, helpt je presteren en houdt je scherp. Maar als stress chronisch wordt, gaat het mis.

🔹 Je lichaam blijft in de actiestand – Stress activeert je ‘vecht-of-vlucht’-systeem. Je lichaam maakt cortisol aan, je hartslag stijgt en je spieren spannen zich aan. Dit is handig bij gevaar, maar minder als je continu in deze stand blijft staan.

🔹 Je slaapt slechter – Een verhoogd cortisolniveau maakt het moeilijker om ‘s avonds te ontspannen. Dit betekent: slechter inslapen, lichter slapen en minder goed herstellen.

🔹 Je energievoorraad raakt op – Je lichaam is niet gemaakt om lange tijd in stressmodus te blijven. Uiteindelijk raak je opgebrand en kost alles meer moeite dan normaal.

🔹 Je immuunsysteem en spijsvertering worden zwakker – Langdurige stress onderdrukt je immuunsysteem en verstoort je spijsvertering, wat weer zorgt voor vermoeidheid en andere lichamelijke klachten.

Kortom: stress zuigt je energie weg, zelfs als je het niet direct doorhebt.

Hoe doorbreek je de stress-energie cirkel?

Het goede nieuws: je hebt wél invloed op hoe je lichaam met stress omgaat. Hier zijn een paar praktische stappen die mij hebben geholpen en die jij ook kunt proberen.

Geef je brein rust (ook overdag!)

Als je de hele dag ‘aan’ staat, blijf je energie lekken. Bouw bewust momenten in waarop je even niets doet.

• Kijk eens vijf minuten naar buiten zonder afleiding.
• Zet je telefoon op stil en adem bewust in en uit.
• Maak een korte wandeling zonder podcast of muziek.

Dit zijn kleine dingen, maar ze helpen je cortisolniveau omlaag te brengen.

Beweeg – maar kies slim

Beweging helpt stress afbouwen. Maar let op: intensief sporten kan juist extra stress geven als je al overbelast bent.

• Is je stresslevel hoog? Kies voor rustige beweging zoals wandelen, rekken en strekken of yoga.
• Voel je je juist futloos? Dan kan een energieke workout helpen om spanning los te laten
  

Zorg voor een goede nachtrust

Stress en slaap zijn elkaars vijanden. Als je gestrest bent, slaap je slechter, en als je slecht slaapt, wordt stress erger.

• Vermijd schermen een uur voor bedtijd.
• Zorg voor een vast slaapritme, ook in het weekend.
• Schrijf je gedachten op voordat je gaat slapen om je hoofd leeg te maken.

Voeding: je brandstof tegen stress

Wat je eet, bepaalt hoe je je voelt. Als je gestrest bent, is de verleiding groot om suikers of snelle snacks te pakken. Maar dat maakt het op lange termijn erger.

💡 Voedingsmiddelen die je helpen bij stress:
✅ Eiwitten en gezonde vetten om je bloedsuiker stabiel te houden.
✅ Magnesiumrijke voeding (zoals noten, pure chocolade, bananen) om je zenuwstelsel te kalmeren.
✅ Water! Uitdroging kan je stressniveau verhogen zonder dat je het doorhebt.

Ademhaling en ontspanning

Dit is een van de simpelste én krachtigste tools tegen stress. Diepe, bewuste ademhaling verlaagt je hartslag en brengt je zenuwstelsel tot rust.

• 4-7-8 ademhaling: Adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 8 seconden uit. Herhaal een paar keer.
• Bodyscan: Scan je lichaam van top tot teen en ontspan bewust je spieren.

Dit kost maar een paar minuten, maar het effect is enorm.

Tot slot

Stress hoort bij het leven. Maar hoe je ermee omgaat, bepaalt of het je energie opvreet of juist versterkt. Door kleine aanpassingen in je dag kun je voorkomen dat stress je volledig leeg trekt – en kun je juist meer energie uit je dagen halen.

Herken jij de impact van stress op je energie? Wat helpt jou om beter met stress om te gaan? Laat het me weten!

Volgende week deel ik hoe je je energieniveau kunt optimaliseren door je dag slimmer in te delen. Tot dan!